Je kunt het nog steeds. Je komt er alleen niet altijd bij.
Op de training loopt alles. In de wedstrijd lijkt het soms alsof iemand anders je lichaam bestuurt. Deze check laat zien waar dat bij jou gebeurt.
- Vijftien korte vragen over vier domeinen
- Als je wilt: een ademcheck van drie minuten die je zelf voelt
- Je uitslag direct, met één concrete stap voor deze week
Deze zelfcheck is een reflectie-instrument, gebaseerd op onderzoek naar presteren onder druk. Het is geen gevalideerde psychologische test en geen diagnose. Je antwoorden blijven in je eigen browser.
Voel in drie minuten wat je adem met je doet
Eerst tel je een minuut lang je gewone ademhaling. Daarna adem je twee minuten rustig mee: 4 tellen in, 6 tellen uit. Dat zijn 6 ademhalingen per minuut. Rond dat tempo gaan bij de meeste mensen hartslag en adem het sterkst samen golven (Vaschillo e.a., 2006). Je precieze tempo verschilt per persoon.
Ga rechtop zitten. Word je duizelig of benauwd, stop dan en adem weer normaal.
Adem gewoon. Tik bij elke uitademing.
Probeer niets te veranderen. Je telt alleen.
ademhalingen
Adem mee met de cirkel
Hoe kalm en helder voel je je nu, vergeleken met daarvoor?
Toegangsscore
Hoeveel van je eigen kunnen je onder druk naar eigen zeggen weet te bereiken. Een momentopname, geen label.
Jouw eerste stap deze week
Je 4 domeinen
Schaal 1 tot 5. Onder 2,5 is een aandachtspunt, 2,5 tot 3,5 wisselend, vanaf 3,5 sterk. Doe de check over een paar weken opnieuw en vergelijk met deze uitslag: je eigen vorige score zegt meer dan elke norm.
Verder trainen
Spanning, aandacht, overdenken en herstel na een fout: dat zijn precies de thema's van Scherp onder druk. Vijf weken, met een nulmeting aan het begin en een nameting aan het eind, zodat je ziet wat er verschuift. 97 euro, eenmalig.
Liever eerst persoonlijk bespreken wat je uitslag betekent voor jouw sport? Plan een gratis kennismaking.
Deze zelfcheck is een reflectie-instrument, gebaseerd op onderzoek naar presteren onder druk (onder meer choking, reinvestment, aandachtscontrole en challenge en threat). Het is geen gevalideerde psychologische test en geen diagnose. Heb je langdurig last van spanning of somberheid, praat dan met je huisarts of een sportpsycholoog.
Bronnen
- Masters, R. S. W. (1992). Knowledge, (k)nerves and know-how: the role of explicit versus implicit knowledge in the breakdown of a complex motor skill under pressure. British Journal of Psychology, 83, 343 tot 358.
- Eysenck, M. W., Derakshan, N., Santos, R. en Calvo, M. G. (2007). Anxiety and cognitive performance: attentional control theory. Emotion, 7(2), 336 tot 353.
- Jones, M., Meijen, C., McCarthy, P. J. en Sheffield, D. (2009). A theory of challenge and threat states in athletes. International Review of Sport and Exercise Psychology, 2(2), 161 tot 180.
- Wulf, G. (2013). Attentional focus and motor learning: a review of 15 years. International Review of Sport and Exercise Psychology, 6(1), 77 tot 104.
- Cotterill, S. (2010). Pre-performance routines in sport. International Review of Sport and Exercise Psychology, 3(2), 132 tot 153.
- Vaschillo, E. G. e.a. (2006). Characteristics of resonance in heart rate variability stimulated by biofeedback. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 31, 129 tot 142.